Beinvloed je brein: gebruik een anker

Je staat vlak voor een belangrijke presentatie met je directie. Je hebt je perfect voorbereid: materialen in orde, geoefend, alles in orde. En toch: je keel is droog, je adem stokt en je krimpt iets in elkaar. ‘Wat als ze me uitlachen en ik faal?’

Dit is geen toeval. Het is een trigger. Een oude ervaring neemt onbewust de regie over je lijf en je brein. Het gebeurt onwillekeurig. Het mooie is: als je de signalen herkent, kun je er mee leren werken. Hardnekkige overtuigingen die je in de weg staan, kun je ombuigen naar positieve imprints. Hoe? Door te ankeren.

Triggers: prikkels die iets met je doen

Triggers zijn prikkels die een automatisch een emotie oproepen. Denk aan de muziek van Beyoncé, die je direct terugbrengt in het enthousiasme en de betovering van haar laatste concert. Of de opgetrokken wenkbrauw van je leidinggevende, of de frons van een klant. Deze kan je PATS terugbrengen bij een negatieve herinnering uit je gezin van vroeger. Positief of negatief: triggers zijn altijd een reactie van jou op iets uit de buitenwereld. Ons brein onthoudt vaker negatieve triggers. Deze kunnen je beperken in je mogelijkheden.

Ankers: positieve emoties koppelen

Ankeren is een techniek uit de NLP. Je kiest dus zelf welke gemoedstoestand je wanneer oproept. Je herinnert je een moment van kracht, trots of rust. Je voelt en ervaart het opnieuw en je verbindt er een handeling aan. Een hand op je hart, een diepe ademhaling, of je duim en je wijsvinger tegen elkaar aan. Door dit twee of drie keer te herhalen gekoppeld aan de positieve herinnering, ontstaat er een sterk anker dat je op cruciale momenten kunt gebruiken. De formule: elke keer als ik [dit doe], voel ik me [blij, tevreden, sterk, ontspannen, etc].

Wetenschap of trucje?

Is het een trucje, of werkt deze techniek echt? Antonio Damasio, hoogleraar neuropsychologie, liet zien dat ons lichaam emotionele ervaringen onthoudt. Inzichten uit de neurowetenschap laten zien dat je brein verandert door oefening en herhaling. Kortom, de wetenschap ondersteunt de techniek. De NLP bouwt hierop voort. Gedrag komt voort uit emoties, emoties uit verhalen. Dus: verander je verhaal en je gedrag verandert mee.

Een duidelijke intentie

Stel je voor dat je een lastig gesprek moet voeren met een collega, die snel in de verdediging schiet. Je voelt al bij voorbaat je weerstand. Dan helpt het om deze triggers te herkennen, en een anker te activeren van kalmte en helderheid. Zo kun je je boodschap duidelijk brengen, zorgen voor een veilige sfeer, met nadruk op ieders verantwoordelijkheid. Tijdens het gesprek blijf je bij de feiten, zonder oordeel. Je houdt ruimte voor de reactie van de ander, op een empathische manier. Tegelijkertijd blijf je bij je intentie. Voel je spanning opkomen? Activeer je anker!

Nieuwe energie

Veel mensen vertrouwen op wilskracht om moeilijke dingen te doen. Maar wilskracht is als een batterij; hij raakt leeg. Positieve energie is hernieuwbaar. Daarom is het slim om het moeilijke te oefenen als je je krachtig voelt. Dan train je nieuwe paden in je brein. Dat geeft energie, geen uitputting.

Visualiseer de uitkomst

Een goed anker werkt het best als je doel helder is. Dus niet: ik wil zelfverzekerder zijn, maar, ik wil vrijdagmorgen mijn idee ontspannen en helder presenteren in de teammeeting. Hoe concreter je doel, hoe specifieker de emotie die je nodig hebt en hoe effectiever het anker. Emoties wordt zo krachtige richtingaanwijzers voor je ontwikkeling en groei.

Gooi ook eens een anker uit!

Meer weten over deze techniek? Laat het ons weten.